[...] ławce i chodzenie siedzenie non stop max prosto-to jest super ćw izometryczne dla tych słabszych u Ciebie mieśni.. Klata ma być z przodu,mocno wysklepiona-a nie zapadnięta,jak przy tej wadzie. Ogólnie -byłeś z tym u specjalisty,miałeś robione badania,prześwietlenie kręgosłupa itp? Wielu kulturystów miało ten problem co nie przeszkodziło im [...]
[...] dwa "kółeczka" kopenhaskiej to nawet nie 10 a 20kg zjedziesz :-; O odpowiedniej wadze trzeba było myśleć wcześniej. Przeczysz sam sobie. Sposób odchudzania do jakiego się tu zachęca to max 1kg tygodniowo przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Ty chcesz zbić 10kg w trochę ponad miesiąc więc jak to sobie wyobrażasz nie stosując tzw [...]
drażek w sumie mam taki wlasnej roboty. ale co mam normalnie robić 2 serie? aktualnie podciągnę się max 5 razy więc tak niezbyt. A jak z tymi dniami treningowymi, iloscia powtorzen i przerwami miedzy seriami?
[...] wspięcia na palce 3s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Jedyne czego nie jestem za bardzo pewien to ilość powtórzeń więc był bym wdzięczny jak by ktoś na to jeszcze zerkną
[...] ? wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to dodajesz obciazenie) czyli --> - podciaganie sie za kark 4 x max - sciaganie drążka wyciagu górnego do klaty 3/4 x (12)/10/8/6 - wisołowanie [...]
Kalkulator dziennika vital max obliczyl ze dziennie powinienem przyjmowac 2840kcal, 150 bialka(2,0g/kg), 97,5 tluszczy(1,3g/kg), 341 weglo(4,5g/kg). Aktywnosc fizyczna to wydaje mi sie 1,3. W tygodniu 4x silownia +4x abs II + bieganie raz w tygodniu. O reszcie jak np budowa to nie mam pojecia jak to okreslic
Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]
[...] masz trzymać tętno w pewnym zakresie więc nie musi być ono stałe. Choć jazda po mieście jest uciążliwa - ciągłe światła, auta, piesi itd. to jest w sumie niewykonalne by trzymać tętno, ale jak jeździ po lesie to czemu nie? Bieganie i tak jest lepsze, sam za max 2 tyg do tego wracam, co nie wyklucza roweru lecz bardziej jako eko środka lokomocji.
[...] zapewne dodasz slodycze wiec ok. białko masz mieć na poziomie 170-180, węgli 380-400, tluszczy do 110 max. ułóż taką diete wstaw i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak chleb który można syto obłożyć. możesz wykroczyć lekko ponad białko ale węgli sie trzymaj przy ustalaniu diety. pamietaj - makro! Zmieniony przez - marecki1990 w dniu [...]
[...] zapewne dodasz slodycze wiec ok. białko masz mieć na poziomie 170-180, węgli 380-400, tluszczy do 110 max. ułóż taką diete wstaw i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak chleb który można syto obłożyć. możesz wykroczyć lekko ponad białko ale węgli sie trzymaj przy ustalaniu diety. pamietaj - makro! Zmieniony przez - marecki1990 w dniu [...]
Ja widziałma w jakimś filmie (mam telewizor w kucnni i jak sobie robie jedzonko to musi byc włączony). A więc szedł film, w którym gośiuc chiał się poradzic lekarza, co zorbic, żeby byc wyższym bo był bardzo mały i mu to przeszkadzało. No więc doktorem stwierdził, że jest sposbób>> łamią kości wkręcają śruby kości się zrastają i dokręcają [...]
[...] Coty 2 tab ari co 3 dni i już będzie zbite prędzej spróbuj pół tab do inj testa i zbadaj myślę że ita za dużo będzie Weź nie strasz, dzisiaj cały tabs arimidexu poleciał bo jak zobaczyłem te estro to za głowę się złapałem, nie wiedziałem, że aż tak mocno susta konwertuje Mam jescze dwa pytania. Pierwsze - dzisiaj zacząłem walić trena 400mg [...]
Ad1. Sam oceń jak duża jest obolałość. Jeśli nie ma tragedii to trening może wręcz pomóc w regeneracji. Ad2. Osobiście max czuję mięśnie na drugi dzień po treningu. .. Nie dłużej
2 kg w 3 tygodnie to za dużo. Mięśnie rosną wolno. Białka horrendalna ilość - na masie wystarczy nawet 1,5 g na kg masy ciała, więc jakieś 120 g to będzie max. Za dużo nabiału, ponad pół kg, zostaw jedną sensowną porcję - np mozarelli. Jak na 2700 nie rosłeś, to trzeba było dodać 300 kcal, a nie 1100 i obserwować. Wagę obserwujemy pomocniczo, [...]
haha cos w tym jest! a jak myslisz skoro to beda max jeszcze 4-5tyg to powtarzac jeszcze badania czy juz styknie? (ostatnie odebralem 5 dni temu) Dzieki Alex!
140kg zrobilo dziure w chodniku? nie wierze, ja jak rzuce na ziemie na strychu/mam betonem wylane,bez wykladziny/ to sie nie robią dziury tylko ze ja z max wysokosci nie rzucam bo bym pietro nizej spadł
[...] tak rozpisaną przez trenera a to daje ponad 3 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, też uważam, że to przesada. Myślę że 2,5 to max, a na masie spokojnie i 2 g czyli tak jak piszesz ok 100 g białka dziennie. Podbijać tłuszcze, węgle, jedno i drugie? 200-300 tygodniowo to raczej za dużo jak na 50 kg kobietkę ;) Zmieniony przez - SSOSNA w dniu [...]
[...] nie ma do czego,rozumiesz? ciezar zwiekszasz zawsze wtedy,kiedy wykonasz poprawna ilosc ruchow(czyli u Ciebie-15),a NIE CO TYDZIEN! w poniedzialek wykonales w jakims cwiczeniu max powt. w swoim przedziale,czyli 15,wiec juz w srode MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE i znowu starac sie wykonac nie mniej,niz 12p...a nie wiecej,jak 15p. [...]
